Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens im Bett – trotzdem ist die Hygiene im Schlafzimmer oft das Letzte, woran man denkt. Das ist ein Problem: Denn was sich in Bettwaren ansammelt, hat direkte Auswirkungen auf Schlafqualität, Immunsystem und Gesundheit. Was genau im Bett passiert und was wirklich dagegen hilft.
Was sich jede Nacht im Bett ansammelt
Während des Schlafs gibt der Körper kontinuierlich Stoffe ab:
- Feuchtigkeit: Etwa 0,2 Liter Körperfeuchtigkeit pro Nacht – direkt in Kissen und Bettdecke
- Hautschuppen: Bis zu 1,5 Gramm täglich. Das ist die Hauptnahrungsquelle für Hausstaubmilben
- Körperfette und Talg: Besonders im Kopfbereich (Kissen)
- Bakterien: Die Haut gibt kontinuierlich Bakterien ab
Nach Wochen und Monaten summiert sich das zu einer erheblichen Belastung. Hausstaubmilben finden in diesem Milieu perfekte Lebensbedingungen. Mehr zu Milben: Milben in der Bettdecke – was wirklich hilft.
Die gesundheitlichen Folgen mangelnder Schlafhygiene
Mangelnde Bettenhygiene ist kein ästhetisches Problem – es ist ein Gesundheitsproblem. Milbenausscheidungen sind der häufigste Auslöser für Schlafallergien in Deutschland: morgendliche Niesattacken, gereizte Augen, Atemwegsbeschwerden, Hautreizungen. Wer morgens mit verstopfter Nase und Niesen aufwacht, sollte die Betthygiene überprüfen. Mehr: Allergie und Bettwaren.
Praktische Maßnahmen für bessere Schlafhygiene
Tägliche Maßnahmen
- Bett lüften: Morgens die Bettdecke aufschlagen und 10–20 Minuten lüften bevor man das Bett macht. Das reduziert Feuchtigkeit und bremst Milbenwachstum erheblich.
- Kissen aufschütteln: Verteilt Daunen und lüftet aufgenommene Feuchtigkeit aus
- Fenster öffnen: Reduziert Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer – Milben brauchen Feuchtigkeit zum Überleben
Wöchentliche Maßnahmen
- Bettwäsche wechseln: Mindestens alle 2 Wochen, bei Allergikern wöchentlich. Bei 60°C waschen um Milben abzutöten.
- Matratze reinigen: Mit dem Staubsauger und danach lüften
Jährliche und regelmäßige Maßnahmen
- Kissen reinigen lassen: Alle 1–2 Jahre: Kissen reinigen lassen
- Bettdecke reinigen lassen: Alle 3–4 Jahre: Daunendecke reinigen lassen
- Matratzenbezug reinigen lassen: Alle 6–12 Monate: Matratzenbezug reinigen lassen
Besondere Situationen die sofortige Reinigung erfordern
- Nach einer Infektionskrankheit (Erkltung, Grippe)
- Neuer Wohnraum – man weiß nie wie die Bettwaren der Vormieter gepflegt wurden
- Nach dem Aufenthalt von Haustieren im Bett
- Bei sichtbaren Verunreinigungen oder anhaltendem Geruch
